brzuch jpg

[...] mega drogie norweskie borówki i doczekałem się nareszcie takiego smakowitego omleta :D Jakoś łatwiej mi było dziś wstać na samą myśl :D Dzisiaj DNT ale chyba podjade po pracy zrobić troche brzuch i cardio ;) Ewentualnie jakieś bieganko lub rower jeszcze pomyśle ;) Miłego dnia wszystkim ! /SFD/Images/2015/8/18/14080de7359845cb8da293bbb296f462.jpg

PONIEDZIAŁEK Dobry dzień. Mocny trening, troszkę zmieniona technika. W końcu jem zaczynam jeść jak człowiek %-) Kcal zwiększone Samopoczucie ok. Biceps robiony z wolną fazą negatywną, rozrywa TRENING Poniedziałek Brzuch 1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 duże ciężary Bicepsy [...]

/SFD/Images/2015/8/18/f0f5722d3d21411594996f44b851eb6f.jpg PONIEDZIAŁEK Dobry dzień. Mocny trening, troszkę zmieniona technika. W końcu jem zaczynam jeść jak człowiek %-) Kcal zwiększone Samopoczucie ok. Biceps robiony z wolną fazą negatywną, rozrywa /SFD/Images/2015/8/18/fbfb962a7ee74bc0b87db8b313fd51d1.jpg Poniedziałek Brzuch 1) [...]

Weekend bez treningu oraz diety ponieważ byłem sobota oraz niedziela na weselu, nawet pozwoliłem sobie na alkohol :) Dziś już dieta 100% oraz bardzo udany trening ramion ;) Biceps + triceps 1. Uginanie ramion stojąc hantlami na przemian 4 serie 20x 16kg 1. Prostowanie drążka stojąc 4 serie 15x 55kg 2. Uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 4 serie [...]

[...] diety i pomoc w suplementacji pragnę podziękować Panu Andrzejowi Maszewskiemu. /SFD/Images/2015/8/18/c575a9d8a95547a9b2cb6c077ce3389c.jpg 5 treningów tygodniowo 1. klata + brzuch 2. plecy 3. nogi 4. triceps + biceps 5. barki + brzuch + 1 lub 2 razy w tygoniu cardio + codziennie na rowerze do pracy (30 minut), ale to wysiłek przerywany (swiatła [...]

17.08.2015 Miska: /SFD/Images/2015/8/17/3ef50cfe3bfd479d896d27841fc1301a.jpg Niedojedzona. Brzuch mnie zaczął boleć po drugim posiłku i tak mnie wzdęło, że musiałam poluźnić i tak już luźny pasek. Najpierw bolało w miejscu powyżej pępka, a potem doszło kłucie w prawym boku i delikatne mdłości, na koniec biegunka. I przeszło, ale cały dzień mnie [...]

/SFD/Images/2015/8/17/7937c85ae1464bfcaf757778b767f7cc.jpg 17 sierpień DT Po weekendowym ładowaniu mega moc dzis na silowni , bardzo dobrze sie cwiczyło ,mega nabicie , powrót do diety wcale nie był cieżki ale trzeba zeby formy nie zmarnowac , po treningu wskoczyłem na 30 min na bieżnie i eleganko sie biegło nogi widac odpoczeły a lało sie ze [...]

[...] 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - odwrotne pompki 3x max brzuch: - spięcia leżąc - wznosy kolan - skosy Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+ jajka x3+jabłko+warzywa 2) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g 3) naleśniki 4) ziemniaki [...]

[...] klatki 22x6 15x8 8+2x10 15x8 12x9 10x8+10x6 Przenoszenie drążka na wyprostowanych ramionach z wyciąg dolnego 30x20kg 18x30kg 12x33kg 15x31kg 12x35kg 10+2x37kg Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego 15x10 12x10 8x9+12x5 20x7 15x8 8x9+8x8+8x7+8x6 Ściąganie do karku z wyciągu górnego szeroko 15x7 12x8 8+4x8 15x7 12x8 12x8+12x6 Ściąganie do klaty z [...]

[...] po południu,chociaz nie wiem do konca jak mi sie dzień potoczy, Obiad o 17;00- mięso z soczewicą przed treningiem,ryz i jabłko -po. EDIT :trening wieczorem Plecy,biceps,brzuch Rozgrzewka: 5 minut orbi, obc 6,potem rozciąganie dynamiczne 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x18kg/8x19kg/8x19kg/6x21kg/12x18kg [...]

Miło mi i zapraszam :-) 16.08.15 TRENING Klatka + biceps + brzuch 1. Rozpiętki na bramie - 20x, 15x, 12x, 10x6 sztabaek 2. Wyciskanie na hammerze skos w górę - 8x, 8x, 8x, 7x65kg + 4+2x50kg - podwójny rest pause 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wolny negatyw) - 10x, 10x, 10x, 9x75kg 4. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 20x, 18x, 18x20kg [...]

Poszedłem zrobić trening w plenerze. Na miejscu spotkałem grupę chłopaczków ćwiczących street workout. Z początku myśleli, że przyszedłem potrenować do zbliżających się mistrzostw Polski w street workoucie, które odbędą się u nas w przyszłą sobotę. Nie wiem czemu? Może dlatego, że mnie troszkę podpompowało po kilku seriach ;-) Fajna zajawka ta [...]

[...] dolnego do klaty 3x12 6. i jakies niby wiosłowanie na maszynie dosyc mocno izolujace i wchodziło na dolne aktony najszerszego, dobra opcja to zrobiłem kilka seri na koniec brzuch i 25min aero Martwy cos cieżej niz osttanio ze wzgledu na back pumpsy, chyba po wczorajszym jedzeniu. podciaganie spoko;-) wiosłowanie podchywtem fajniewchodziło BP [...]

/SFD/Images/2015/8/16/8fc17ba28cc84d1d88219adbd478f2f6.jpg Wolna i nudna niedziela…. Nienawidzę czegoś takiego, ale tak to bywa i gdy jest dużo czasu wolnego, mój łeb zaczyna wariować. Miałem iść nad wodę poopalać się, ale nie ma pogody. /SFD/Images/2015/8/16/1450bbc8d32a4ca79d2ce2b54534bf84.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Na noc: [...]

[...] pomiary :-) Co prawda jest +0,9kg co mocno mi się nie podoba, ale jako, że różnica może wynikać właśnie ze zmiany wagi, to w tym tygodniu się tym nie przejmuję. Biodra i brzuch się uparły i nie chcą spadać, ale za to talia nadrabia ;-) /SFD/Images/2015/8/16/ea8cdf017bfa4c5295a33f0910c14b7a.jpg Dzisiejsza miska (zapomniałam zmienić godzin w [...]

Sobota:15.08.2015 Trening: cardio : tabata + prace ogrodowe brzuch : - spięcia x3,skosy x3 , wznosy kolan x3 , plank x2 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g 4) jaja x2+wpc 10g+mąka kukurydziana 100g 5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy [...]

PIĄTEK Dobry trening, więcej ciężaru, więcej pompy, więcej masy %-) Miska muszę przyznać że 1 raz okropna. Wystarczyło dać paskudne przyprawy ( połączyłem cynamon, czosnkiem, imbir, cząber, i fujka ) do piersi, lekko rozgotować ryż i już ledwo posiłki wchodziły TRENING Brzuch 1) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu 2) Skłony [...]

U mnie niczego się nie dowiesz %-) /SFD/Images/2015/8/15/e1dfc19070194f2bb0e5b1f81af07f7b.jpg PIĄTEK Dobry trening, więcej ciężaru, więcej pompy, więcej masy %-) Miska muszę przyznać że 1 raz okropna. Wystarczyło dać paskudne przyprawy ( połączyłem cynamon, czosnkiem, imbir, cząber, i fujka ) do piersi, lekko rozgotować ryż i już ledwo posiłki [...]

[...] -zbieranie grzybków z hantlem 12kg 4x12 -odwrotne wiosłowanie nachwytem i podchwytem 12-10-8-12-10-10 -wiosło hantlą 12kg 6x12 -uginanie małotkowe 7kg 3x12 -rozciąganie ekspandera przed sobą 3x20 -grzbietki 20 -brzuch Micha: /SFD/Images/2015/8/15/f09e68c92e8b4386b564ae11899007d0.jpg /SFD/Images/2015/8/15/e0bb2b148d004e4f9485c18eac64f8f4.jpg

piątek - 14/8 - DT /SFD/Images/2015/8/15/00d9efe246984bbaa329f43dfd1e8d1d.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g Tauryna 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: BCAA 10g [...]